จักรยานออกกำลังกายแบบเอนปั่น เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก

เรื่องที่น่าสนใจล่าสุด

จักรยานออกกำลังกายแบบเอนปั่น (Recumbent Bike) มีความปลอดภัยสูงเพราะเป็นการออกกำลังกายแบบนั่ง นอกจากนี้สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ หรือมีอาการบาดเจ็บบริเวณขา รวมทั้งผู้สูงอายุ คนอ้วน คนน้ำหนักเกินค่ามาตรฐาน ก็เหมาะที่จะใช้ปั่นแบบเอนนี้ในการออกกำลังกายเพราะไร้แรงกระแทกที่จะเข้ามากระทำกับสะโพกหรือช่วงกระดูก รวมทั้งคนป่วยที่ต้องได้รับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเกี่ยวกับขาก็จำเป็นที่จะใช้จักรยานออกกำลังกายประเภทนี้ในการทำกายภาพบำบัดได้เป็นอย่างดี

จักรยานออกกำลังกายแบบเอนปั่นนี้ ผู้ที่จำหน่ายเครื่องออกกำลังกายมักจะมีให้เลือกมากมาย ข้อพิจารณาในการซื้อ คือควรดูองค์ประกอบต่อไปนี้

1. ควรมีที่นั่งกว้างและมีพนักพิงที่แข็งแรงเพื่อรองรับแนวโค้งของกระดูกสันหลังได้ดี

2. เมื่อทดลองนั่ง ต้องรู้สึกว่านั่งสบายโดยเฉพาะเวลายืดเหยียดขาไปข้างหน้าต้องสะดวกสบาย

3. ตัวเครื่องต้องสามารถปรับระดับที่นั่งให้การปั่นสบายที่สุด ซึ่งจะทำให้สามารถออกกำลังได้เป็นระยะเวลานาน มากขึ้น

4. โครงสร้างหลักต้องแข็งแรงและต้องสามารถรองรับน้ำหนักได้มากกว่าน้ำหนักปกติของผู้ปั่นอย่างน้อย 15- 20 กิโลกรัม

5. ต้องสามารถปรับแรงต้าน (Resistance) ได้ เพราะการเพิ่มระดับแรงต้านในการปั่น จะทำให้เราได้กำลังขามากขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทำให้ขาแข็งแรงมากขึ้นนั้นเอง

6. ควรมีการรับประกันสินค้า

เทคนิคการปั่นจักรยานออกกำลังกายแบบเอนปั่น เพื่อลดน้ำหนัก

1. ให้ปั่นเป็นเวลาตั้งแต่ 1 ชั่วโมงต่อครั้งขึ้นไป แต่ไม่เกิน 90 นาที เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาในการดึงเอาพลังงานสะสมในรูปไขมันมาใช้งานได้มากพอ แต่หากออกกำลังนานเกินไปก็จะทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อบอบช้ำได้

2. ใช้การปั่นแบบเร็วและช้าสลับกันไป หรือที่เรียกว่า การปั่นแบบ interval เพราะการปั่นแบบนี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 5 เท่า หากเทียบกับการปั่นแบบความเร็วคงที่ตลอดเวลา และยังทำให้ร่างกายเมื่อยล้าน้อยกว่าอีกต่างหาก

3. ก่อนปั่น 2 ชั่วโมงให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ เพื่อให้ร่างกายมีกำลังเริ่มต้นในการออกกำลังกาย และจะทำให้สามารถออกแรงได้มากกว่า อึดกว่า ปั่นได้นานขึ้น โดยที่ร่างกายเสียหายน้อยลง

4. ปรับระดับแรงต้านให้เหมาะสม การปั่นเพื่อลดน้ำหนักให้ใช้แรงต้านน้อยปั่นง่ายๆ แต่ปุ่นเร็วนิดหนึ่ง จะดีกว่าการใช้แรงต้านสูงๆ และยังไม่ทำให้น่องหรือขาโตอีกด้วย

จักรยานออกกำลังกายแบบเอนปั่น ช่างเป็นสวรรค์ของคนชอบออกกำลังกาย แต่มีปัญหาเรื่องของขาหรือเข่าเป็นอย่างยิ่ง เพราะแม้จะนั่งปั่นก็จริง แต่ถ้าตั้งใจออกกำลังตามโปรแกรมที่ตั้งไว้ ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้ไม่ต่างจากจักรยานแบบยืนปั่นเลย